Desafío 40D - Akros

DESAFÍO 40D

- PROGRAMA DE 8 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO -

Transforma tu cuerpo y mejora tu salud

APROVECHA EL EARLY PRICE: 275€ | EMPEZAMOS EL 11 DE SEPTIEMBRE 2023

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¡Transforma tu cuerpo y alcanza tus metas de fitness en solo 8 semanas con nuestro reto de entrenamiento! Independientemente de tu nivel de condición física, nuestro programa se adapta a ti para ayudarte a obtener un cuerpo más tonificado y en forma. Obtendrás apoyo y motivación constantes de nuestros expertos en fitness y una comunidad comprometida con la salud y el bienestar. ¡Inscríbete ahora para disfrutar de 5 días de entrenamiento a la semana con una variedad de ejercicios y horarios flexibles!
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Empezamos en septiembre

APROVECHA EL EARLY PRICE: 275€ | EMPEZAMOS EL 11 DE SEPTIEMBRE 2023

¡Bienvenido a nuestro programa de reto físico de 8 semanas! Estamos emocionados de poder ayudarte a alcanzar tus metas de fitness y transformar tu cuerpo.

Nuestro programa de entrenamiento está diseñado para adaptarse a todos los niveles de condición física, por lo que no importa si eres principiante o un atleta experimentado, te guiaremos para que alcances tus objetivos.

Durante las 8 semanas, tendrás entrenamiento 5 días a la semana con diferentes tipos de entrenamiento. El entrenamiento se alternará entre diferentes tipos de ejercicios como fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos y agilidad. De esta manera, te aseguramos una variedad en el entrenamiento y evitamos el aburrimiento de hacer siempre lo mismo.

Además, nuestro programa está diseñado para ser accesible para cualquier persona con horarios flexibles. Ofrecemos horarios de entrenamiento a la mañana y a la tarde para que puedas elegir el que mejor se adapte a tu agenda.

Nuestros entrenadores expertos estarán contigo en cada paso del camino para asegurarnos de que estás progresando y alcanzando tus metas. También tendrás acceso a nuestro grupo de apoyo en línea donde podrás conectarte con otros participantes y recibir motivación adicional.

En resumen, nuestro programa Desafío 40D de 8 semanas es una oportunidad para mejorar tu salud y transformar tu cuerpo. Te brindamos entrenamiento variado y personalizado, horarios flexibles y apoyo constante para que puedas alcanzar tus metas de fitness. ¡Inscríbete ahora y comienza a sentirte mejor contigo mismo!

Inscríbete en el programa de 8 semanas

¿QUÉ INCLUYE EL DESAFÍO 40D?

Desafío 40D Desafío 40D

8 semanas de entrenamientos

Entrenamiento 5 días a la semana con diferentes tipos de entrenamiento. El entrenamiento se alternará entre diferentes tipos de ejercicios como fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos y agilidad. Elige entre el plan básico o el pack plus.

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Pack Básico Pack Básico

Asesoramiento Nutricional

Charla en grupo. Hemos diseñado los menús para las cargas del desafío y poder ayudaros a lograr vuestros objetivos, ya sea perder peso, ganar músculo o ambas. Seguimiento del progreso físico con la app móvil.

Escáner Fit 3D

Seguimiento composición corporal con Scanner 3D antes, durante y después del reto.

Mindset

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables

Pack plus Pack plus

Nutrición

Consultas de Nutrición individuales. Pack de adelgazamiento: 2 consultas de 1 hora cada una.
(*Pack plus)

5 Fit 3D

5 escáneres para controlar tu progreso después del desafío (*Pack plus)

Mindset

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables

Comienza a transformar tu cuerpo hoy
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final
INCLUIDA
Empezamos en septiembre
Desafío 40D

¿QUÉ VAS A CONSEGUIR CON ESTE PROGRAMA?

Es un programa de entrenamiento intensivo con el que conseguirás en 8 semanas, una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

  • 1. Mejorar tu condición física

Es un programa de entrenamiento intensivo con el que conseguirás en 8 semanas, una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

  • 2. Entrenamientos diferente

Alternarás durante los 5 días de la semana diferentes tipos de entrenamiento (fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos, agilidad). Además, este año evoluciona el desafío: Cuenta con dos programas Desafío strong o Desafío weight loss. La diferencia entre el strong y el weight loss está en la dieta y en el entreno del viernes.

  • 3. Sentirte capaz de afrontar cualquier reto

Te superas a ti mismo.

  • 4. Asesoramiento Nutricional

Hemos diseñado menús específicos para aguantar las cargas del desafío y poder ayudarte a lograr tus objetivos ya sea perder grasa, ganar musculo o ambas.

  • 5. Mejorar tus hábitos de vida: Mindset

El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tu vida tanto físicos como mentales. ¿Por qué el Mindset? En todos los desafíos siempre hay un denominador común y es la falta de hábitos. Eso lleva a que algunos desafiantes tiren la toalla. Sabemos que no es un reto fácil, por eso queremos ayudarte en este cambio. ⁣Con nuestras plantillas te rendirás cuenta a ti mismo y observarás en que partes de tu vida necesitas mejorar. El tiempo es el don más preciado de las personas y saber administrarlo nos hace ser ⁣libres. Te acompañamos en este camino.

Empezamos en septiembre
Obtén acceso al programa personalizado ahora

⚠️¿POR QUÉ UNIRTE AL DESAFÍO 40D?⚠️

¡LOGRARÁS RESULTADOS QUE NO PENSABAS POSIBLES EN UN CORTO ESPACIO DE TIEMPO, MIENTRAS CREAS UN NUEVO NIVEL DE RESPONSABILIDAD!

  • Vas a crear la mejor versión de ti mismo y resultados que nunca pensaste que fueran posibles.
  • Vas a crear hábitos duraderos que te permitirán mantener tu nuevo físico por el resto de tu vida
  • Verás que la confianza en tu cuerpo se dispara, lo que tendrá el efecto más positivo en el resto de tu vida.
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¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?

Es un programa adaptado a todos los niveles de condición física.

1. Entrenamiento de Fuerza

Nuestro objetivo va a ser ganar fuerza y ganar potencia, para ello trabajaremos con cargas altas y pocas repeticiones. Si queremos ganar fuerza y potencia, tenemos que trabajar con cargas pesadas y pocas repeticiones. Para los que son más avanzados, utilizaremos un porcentaje del 80% al 100% de 1RM, mientras que para los niveles intermedios trabajaremos con un porcentaje menor. Para los principiantes, enfatizaremos en la correcta ejecución de los ejercicios básicos con el peso corporal o cargas ligeras como kettlebells, elásticos y sandbags. Los ejercicios básicos de fuerza son muy importantes y no deben faltar en un entrenamiento. Los ejercicios clave son el peso muerto, la sentadilla y el press banca. Además, otros ejercicios como el press militar, el hip thrust, la dominada y los movimientos olímpicos también son excelentes para ganar potencia.

2. Entrenamiento de Agilidad

Para mejorar nuestra velocidad, vamos a hacer ejercicios que implican movimientos similares, enfocándonos en la extensión de tobillos, rodillas y cadera. La agilidad, por otro lado, se refiere a nuestra capacidad para acelerar y desacelerar en poco tiempo, y cambiar de dirección rápidamente. Este tipo de movimientos pueden causar lesiones si no se realizan correctamente, así que lo primero que haremos será aprender la técnica adecuada para realizarlos de manera segura.

3. Entrenamiento OCR/ HYROX

La sesión de entrenamiento de resistencia por una combinación de carreras de obstáculos y Hyrox, para hacer las sesiones más entretenidas y atractivas para los participantes. Muchos de ellos no son corredores habituales y el cansancio se acumula, por lo que esta nueva modalidad de entrenamiento es una buena opción para mejorar habilidades físicas, movilidad y prevenir lesiones. Además, las carreras de obstáculos están en auge y es una oportunidad para prepararse para ellas.

4. Entrenamiento Metabólico

Es un método de entrenamiento que tiene la finalidad de elevar temporalmente la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Todo entrenamiento o plan de ejercicios cuenta con un efecto térmico residual, también llamado EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que no es más que el consumo calórico derivado de la recuperación del propio entrenamiento. Este sobre consumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasa metabólica y alargarse hasta 72 horas en función de la intensidad y naturaleza del ejercicio. En estas sesiones vamos a buscar aumentar este efecto térmico residual mediante trabajo interválico de alta intensidad. Para ello iremos progresando, intercalando tiempos de trabajo y de descanso. Predefinidos en rutinas más duras en las que se propone hacer una tarea determinada con un tiempo límite (as fast as possible) o un tiempo determinado para hacer el mayor número de rondas de un conjunto de ejercicios (As many rounds/repetitions as possible).

5. Entrenamiento Weight Loss

En el Desafío Weight Loss los viernes nos enfocaremos en hacer ejercicios de fuerza sin descanso, con el objetivo de mejorar nuestra resistencia muscular y mantener nuestro ritmo cardíaco entre un 60% y 80% del máximo. El propósito de este entrenamiento es quemar más calorías y eliminar la grasa de las áreas problemáticas, lo que significa que vamos a sentir una sensación de ardor en las zonas trabajadas durante estas sesiones. También aprovecharemos estas sesiones para mejorar nuestra flexibilidad, estabilidad y aprender a movernos con más fluidez.

6. Entrenamiento Strong

Los viernes en el Desafío Strong vamos a hacer entrenamiento de fuerza otra vez, pero esta vez haremos casi todos los ejercicios con una sola pierna o brazo. El lunes ya hicimos ejercicios de fuerza clásicos con ambos lados del cuerpo. Estos ejercicios son excelentes para construir músculo y fuerza. Pero el entrenamiento con una sola pierna o brazo nos proporciona otras ventajas que el entrenamiento con ambos lados del cuerpo no ofrece:

  • Trabajar el equilibrio y fortalecer el abdomen y la zona media. Como solo llevamos peso en un lado del cuerpo, nos obliga a activar más el abdomen para mantener el equilibrio.
  • Reducir los desequilibrios musculares. Al trabajar de manera unilateral, nos aseguramos de que cada lado del cuerpo trabaje de manera independiente.
  • Muchos deportes requieren movimientos asimétricos, como golpear, lanzar, patear y saltar. Por lo tanto, los ejercicios con una sola pierna o brazo pueden ser muy útiles para mejorar la capacidad de transferir las habilidades a otros deportes. En algunos casos, estos ejercicios pueden ser más adecuados que los ejercicios con ambos lados del cuerpo.
Mejora tu salud y bienestar con nuestro programa
Empezamos en septiembre

Nos avala nuestros desafiantes

¿Quieres lograr resultados increíbles en solo 40 días? ¡Entonces este desafío es para ti! Con nuestro programa de entrenamiento, estamos seguros de que si le pones muchas ganas, podrás conseguir resultados sorprendentes. ¡Imagina tener una figura más tonificada, una mayor resistencia física y sentirte mejor contigo mismo! ¡No esperes más para transformar tu cuerpo y mejorar tu salud! ¡Únete al desafío ahora y logra los resultados que siempre has querido!

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MÁS DE 6 AÑOS CAMBIANDO VIDAS

Es un programa desafío 40D está adaptado a todos los niveles de condición física.
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DESAFÍATE EN UN RETO APASIONANTE DE 8 SEMANAS DE DURO ENTRENO

Es un programa desafío 40D está adaptado a todos los niveles de condición física.

Desafío 40D

€ 275
40 días
  • 5 Días de entrenamiento a la semana
  • Asesoramiento Nutricional en grupo
  • Ebook “Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días
  • Seguimiento composición corporal con el Scanner Fit 3D antes y después del reto
  • Plantilla de hábitos saludables
  • Comida final incluida
Elegir plan básico
PLAN BÁSICO

Desafío 40D Plus

€ 365
40 días
  • 5 Días de entrenamiento a la semana
  • Asesoramiento Nutricional en grupo
  • 2 consultas de nutrición de 1 hora cada una
  • Ebook “Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días
  • Seguimiento composición corporal con el Scanner Fit 3D antes y después del reto
  • Plantilla de hábitos saludables
  • Comida final incluida
Elegir plan Plus
PLAN PLUS
Comida
final
INCLUIDA

NECESITAS MÁS INFORMACIÓN DEL PROGRAMA

Si tienes cualquier duda puedes escribirme a hola@akroscenter.com y mi equipo y yo te contestaremos sin ningún problema. También puedes contactar con nosotros por WhatsApp
FAQ : Aquí hay respuestas relacionadas con el programa Desafío 40D:

De momento tenemos estos horarios, ampliaremos según demanda

  • 07:00
  • 09:30
  • 18:00
  • 19:00

Puedes ir cambiando el horario según tus necesidades.

A menudo surge esta duda por falta de seguridad, las clases se adaptan a tu nivel y a medida que cojas confianza tu nivel de exigencia aumentara. Cada sesión es adaptable a tu estado físico, sea cual sea, ya que cada uno de los movimientos parte de una progresión la cual trabajamos para hacerte sentir cómodo y seguro.

 

La mayoría de ellas, desde el desconocimiento, creían que entrenar con pesas y levantar peso les harían ganar masa muscular como un hombre. La respuesta es que no, fisiológicamente la mujer no puede conseguir la masa muscular de un hombre porque sus niveles de testosterona son insignificantes, qué es la principal hormona responsable del desarrollo muscular.

 

Los resultados dependen de tu esfuerzo. Si sigues las pautas podrás ver resultados en un periodo de 3 a 6 semanas.

Para lograr ese desarrollo muscular se necesita de la ayuda de fármacos/anabolizantes que les ayuden a producir más testosterona y a conseguir un entorno hormonal que proclive a esa situación, pero una mujer por naturaleza es impensable que consiga esa ganancia muscular.​

 

Tu membresía mensual se paraliza durante los meses del programa.

No existen ejercicios milagrosos para eliminar la grasa abdominal, por muchos abdominales que hagas, por muy duros que sean, no lograras deshacerte de ella. Tenemos que entender que el sistema muscular no tiene relación con la grasa visceral, por lo tanto, la única solución para eliminar esa grasa es mejorar nuestra alimentación y hacer ejercicio intenso en general.​

Sí, puedes venir de mañana y de tarde. Trabajamos con una aplicación móvil y tú siempre puedes elegir el horario que mejor te venga.

 

El Entrenamiento de fuerza nos garantiza aumentar nuestro tono muscular y disminuir el porcentaje graso, ya que nos ayuda a conseguir un gasto calórico mayor y aumentar nuestro metabolismo basal en reposo (las calorías que gasta nuestro cuerpo simplemente por funcionar).

Puedes hacer el desafío online en directo y a través de Zoom

Puedes recuperar el sábado
4.8
4.8/5
Based on 420K reviews
4.8/5
Era el momento, la oportunidad de salir de la zona de confort: 40 días… Nervios, vergüenzas, dudas de si podré o no podré, mezclado con ganas e ilusión era lo que sentía al enfrentarme al desafío. Llegó el primer día y los nervios y vergüenzas rápido desaparecieron. Cada entrenamiento, distinto al anterior y la motivación cada vez mayor, al ver como cada día ibas superándote. Esto, hacía irte a casa satisfecha con el trabajo realizado. A pesar de las grandes compañeras de aventura: “las agujetas”, no había excusas para fallar y menos los viernes de entrenamiento sorpresa. Dos meses trabajando duro y comiendo sano, permiten adquirir una rutina que no acaba en el día 40. Una hora diaria en la que exprimes todos los beneficios del deporte: desconexión, optimismo, disciplina, mejora en composición corporal… Todo esto posible gracias al equipo de profesionales.
Marta Traibuenas
Desafiante
4.8/5
Me enfrenté a entrenar con muchísima ilusión y un poco asustada. Un premio que me iba a permitir cuidarme y demostrarme donde estaba mi límite. Ahora lo puedo decir, el límite en mi experiencia no ha existido, mezcla de motivación, ilusión, autoexigencia y un asesoramiento perfecto ha conseguido que todos los días esta historia me cautive. Es increíble lo que el deporte puede hacer por ti cuando un equipo de profesionales como el de Zentrum está detrás. Tal vez era mi momento, o tal vez puede ser el momento de cualquiera. Todos los días he ido con muchísimas ganas. Todos los días es algo diferente, 40 días aprendiendo algo nuevo.¡Un trabajo extraordinario!
Montse
Desafiante
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