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DESAFÍO 28D
- Seguimiento de tu Progreso en el Desafío 28D Para garantizar que veas tus avances y logres tus objetivos
Para evaluar tu evolución y garantizar tus resultados, realizaremos mediciones clave durante el programa.
¿Qué debes hacer?
- Mediciones iniciales:
- El día 1 realizaremos tu escaneo Fit 3D para registrar:
- Peso
- Tamaño de cintura (Tamaño de cintura -ombligo)
- Tamaño de cadera
- Porcentaje de grasa corporal
- Masa magra (Masa muscular)
- El día 1 realizaremos tu escaneo Fit 3D para registrar:
- Mediciones de seguimiento:
- Semana 2 (día 14) y al finalizar el desafío (día 28).
- Registro en la app:
- Introduce los resultados en la sección «Progreso».
- Consulta gráficos automáticos para visualizar tu progreso.
¿Por qué es importante?
- Evalúa tu progreso: Visualiza tus cambios en peso y composición corporal.
- Mantente motivado/a: Los avances semanales te impulsarán a seguir.
- Ajustes personalizados: Permite optimizar tu plan para maximizar resultados.
Fechas Clave:
- Día 1: Inicio y escaneo inicial.
- Día 14: Punto de control intermedio.
- Día 28: Evaluación final.
¡Reserva tu escaneo inicial y prepárate para transformar tu cuerpo en 28 días! 💪
2. Toma tus fotos iniciales de progreso.
Fotos de Progreso: Claves para Documentar tu Transformación
Toma tus fotos iniciales:
- Usa ropa cómoda que deje visible tu cuerpo (intenta usar la misma para las fotos finales).
- Posiciones: Frente, perfil y espalda.
- Hazlo en un lugar bien iluminado para destacar los cambios.
📹 Guía rápida:
Sigue este tutorial para tomar tus fotos de manera óptima:
Ver tutorial (3 minutos)Comparativa de fotos personales:
- Foto actual: Captura cómo estás ahora.
- Foto pasada: Busca una imagen de un momento en el que te sentías bien (puede ser en la playa, una boda o cualquier ocasión especial).
Estas fotos nos ayudarán a evaluar tu cambio desde diferentes perspectivas y motivarte en cada etapa.
Envío de tus fotos e información
- Formulario inicial: Envía tus fotos de inicio y cualquier duda a través de este enlace:
Formulario Inicial 28D - Actualización semanal: Registra tus métricas en la app, sección «Progreso», cada semana.
¿Por qué es importante?
- Medir para mejorar: Las fotos y métricas iniciales nos permiten establecer un punto de partida claro y medir tu evolución.
- Motivación constante: Ver tus avances semanales te impulsará a seguir.
- Personalización: Podremos ajustar tu plan para garantizar resultados óptimos.
¡Recuerda, documentar tu progreso es clave para alcanzar tus objetivos y celebrar tu transformación! 💪
3. Tu compromiso mínimo 3 clases semanales
Reserva las clases por la app móvil.
Fitness
Akros Training
Una clase diseñada para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación mediante movimientos que reflejan patrones de la vida diaria. En cada sesión, trabajarás con ejercicios variados que combinan peso corporal, herramientas funcionales como pesas rusas y bandas, y dinámicas grupales para maximizar tu rendimiento físico. Ideal para mejorar tu movilidad, equilibrio y rendimiento general, esta clase se adapta a todos los niveles y garantiza un entrenamiento completo y efectivo.
Fitness
5 x5
Un programa centrado en el desarrollo de fuerza máxima a través de ejercicios compuestos clave como sentadillas, press de banca y peso muerto. Con un enfoque en realizar 5 series de 5 repeticiones, este método es ideal para quienes buscan incrementar su potencia, técnica y masa muscular de forma progresiva y estructurada.
Fitness
Mets
Entrenamiento metabólico. Sesión de intervalos de alta intensidad diseñados para maximizar la quema de calorías, mejorar la resistencia y potenciar tu metabolismo. Ideal para quienes buscan resultados rápidos y efectivos.
Fitness
Deka
Entrenamiento que combina carreras dinámicas con intervalos de alta intensidad y ejercicios funcionales, creando una experiencia intercalada que desafía tu resistencia, fuerza y capacidad cardiovascular.
4. Acciones Diarias
5. Simplifica tu rutina:
Deja que nuestra app haga el trabajo por ti
Conecta nuestra app móvil con Google y Apple Health para rastrear automáticamente tus pasos y registra fácilmente tu alimentación con la aplicación de nutrición, diseñada para ayudarte a alcanzar tus metas con precisión.
