Introducción
Si eres principiante, la idea de crear una rutina de entrenamiento puede resultar desalentadora. Pero no tiene por qué serlo. En este artículo te explicaremos cómo crear tu propio plan de entrenamiento. Trataremos temas como la elección de ejercicios y la búsqueda del equipo adecuado para tu rutina. Al final de esta lectura, sabrás cómo crear un programa de entrenamiento eficaz que te mantendrá sano y en forma con el paso del tiempo. Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante que tomes en cuenta los siguientes aspectos:
Elige tu objetivo
Antes de empezar tu rutina de entrenamiento, tienes que elegir un objetivo. ¿Qué quieres conseguir? ¿De cuánto tiempo dispones para conseguirlo? ¿Hay algún nivel de forma física específico que sea importante para tu deporte? Si es así, ¿cuáles son y cómo se comparan entre sí (un alto nivel de resistencia o de fuerza)? Una vez más, estas preguntas deben responderse de la forma más concreta posible antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios.
Elige entre tres y cinco ejercicios en los que quieras centrarte
Cuando estés empezando, lo mejor es elegir tres o cuatro ejercicios que trabajen varios grupos musculares. Así te asegurarás de no excederte y acabar lesionado.
Por ejemplo, si tus objetivos son la forma física general y la pérdida de peso, prueba con sentadillas (piernas), flexiones (pecho) y abdominales.
Si tiene objetivos específicos en mente (por ejemplo, conseguir unos brazos fuertes para escalar), céntrese en esos músculos utilizando rizos de bíceps como uno de los ejercicios de su rutina.
Reserva tiempo para tu entrenamiento
Cuando eres principiante, es importante que dediques tiempo a tu entrenamiento. Debes asegurarte de contar con el equipo adecuado para el ejercicio o actividad que quieras realizar y empezar poco a poco para que tu forma sea correcta.
Asegúrate de que tienes el equipo adecuado para el ejercicio que quieres hacer
Puedes obtener muchos de los mismos beneficios haciendo ejercicio sin equipamiento. Por ejemplo, si no tienes pesas y quieres hacer flexiones de bíceps, usa botellas de agua. Si no tienes una esterilla de yoga o una toalla para estirar, improvisa con lo que tengas a mano: ¡una manta te servirá!
Empieza despacio y asegúrate de que tu forma es correcta
- Calienta antes de empezar el entrenamiento.
- Emplea la forma adecuada para cada ejercicio.
- Tómate un descanso si lo necesitas, pero intenta ser constante con tu rutina.
Conclusión
Esperamos que después de haber leído nuestro post sepas cómo hacerte tu propia rutina y tengas aún más ganas de empezar a entrenar cuanto antes.
