Entrenamiento de fuerza en personas con obesidad: cómo mejorar su salud con el ejercicio físico
Introducción
La obesidad es un problema de salud global que afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo 🤰🤰. Además de las consecuencias estéticas, la obesidad puede tener graves consecuencias para la salud 🧑⚕️🏥, como enfermedades cardiovasculares (1), diabetes tipo 2 (2), problemas respiratorios, entre otros.
Una de las formas más efectivas para mejorar la salud en personas con obesidad es a través del entrenamiento de fuerza (3)🏋️🏋️. Este tipo de ejercicio físico puede ayudar a mejorar la composición corporal, disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, lo que se traduce en una mejora en la salud metabólica 💪💪. Además, el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la fuerza, la movilidad y la funcionalidad en la vida diaria de las personas con obesidad.
A continuación, se presentan algunas recomendaciones importantes para realizar un entrenamiento de fuerza en personas con obesidad:
Consulta con un profesional de la salud
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, es importante consultar con un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta 👨⚕️👨⚕️, para asegurarse de que no existan contraindicaciones para realizar ejercicio físico intenso 🏃🏋️.
Comienza de manera progresiva
Las personas con obesidad pueden tener limitaciones en la movilidad y la flexibilidad, lo que puede dificultar la realización de algunos ejercicios 🙅♂️🙅♂️. Por esta razón, es relevante comenzar de manera progresiva, comenzando con ejercicios básicos y aumentando la intensidad y la complejidad gradualmente 🚶♂️🤸.
Utiliza pesos livianos
Al principio, es recomendable utilizar pesos livianos o incluso el peso del propio cuerpo para ejecutar los ejercicios de fuerza 🏋️♀️🚶. Esto ayudará a evitar lesiones y permitirá al cuerpo adaptarse al nuevo tipo de ejercicio.
Incorpora ejercicios de cuerpo completo
Los ejercicios multiarticulares son aquellos que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones en un solo movimiento, como las sentadillas y las flexiones de brazos 🏋️🏋️. Estos ejercicios son ideales para personas con obesidad, ya que pueden mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en todo el cuerpo 💪💪.
Asegura una buena técnica
Es importante asegurarse de que se está realizando la técnica correcta en cada ejercicio. Una técnica incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir los beneficios del ejercicio físico 🤕🧑🦽. Por esta razón, es recomendable trabajar con un entrenador personal certificado para aprender la técnica correcta de los ejercicios 🧑⚕️🧑⚕️.
Incluye ejercicios cardiovasculares
Además del entrenamiento de fuerza, también es fundamental incorporar ejercicios cardiovasculares, como caminar, nadar o andar en bicicleta 🏊🚴, para mejorar la salud cardiovascular y la quema de calorías (5)🫁🏃♂️.
AKROS
¡En AKROS disponemos de diversas clases ideales para personas de cualquier condición física, e incluso también disponemos de entrenamientos presenciales 🏋️♀️🏃♂️! Además, por llegar hasta aquí os regalamos una clase gratis para que vengáis a probar nuestras instalaciones a coste 0. ¡Os esperamos 🏃♂️🙋♂️!
Conclusiones
En definitiva, el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta muy efectiva para mejorar la salud en personas con obesidad. Al seguir estas recomendaciones y trabajar con un profesional de la salud y un entrenador personal certificado, se pueden lograr grandes beneficios en términos de composición corporal, fuerza y salud en general 🧑⚕️💪.
1.- Csige, I., Ujvárosy, D., Szabó, Z., Lőrincz, I., Paragh, G., Harangi, M., & Somodi, S. (2018). The Impact of Obesity on the Cardiovascular System. Journal of diabetes research, 2018, 3407306. https://doi.org/10.1155/2018/3407306
2.- Maggio, C. A., & Pi-Sunyer, F. X. (2003). Obesity and type 2 diabetes. Endocrinology and metabolism clinics of North America, 32(4), 805–viii. https://doi.org/10.1016/s0889-8529(03)00071-9
3.- Oppert, J. M., Bellicha, A., van Baak, M. A., Battista, F., Beaulieu, K., Blundell, J. E., Carraça, E. V., Encantado, J., Ermolao, A., Pramono, A., Farpour-Lambert, N., Woodward, E., Dicker, D., & Busetto, L. (2021). Exercise training in the management of overweight and obesity in adults: Synthesis of the evidence and recommendations from the European Association for the Study of Obesity Physical Activity Working Group. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 22 Suppl 4(Suppl 4), e13273. https://doi.org/10.1111/obr.13273
4.- Safaei, M., Sundararajan, E. A., Driss, M., Boulila, W., & Shapi’i, A. (2021). A systematic literature review on obesity: Understanding the causes & consequences of obesity and reviewing various machine learning approaches used to predict obesity. Computers in biology and medicine, 136, 104754. https://doi.org/10.1016/j.compbiomed.2021.104754
5.- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., Houmard, J. A., & Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 113(12), 1831–1837. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011
