Nota importante: actualmente HYROX no se imparte como actividad oficial en Akros Center. Este artículo tiene carácter informativo para explicar qué es HYROX y cómo funciona este tipo de competición. En Akros trabajamos otras propuestas de entrenamiento funcional, fuerza y condición física, como nuestras clases y entrenamientos en Pamplona.
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición de fitness indoor que combina running y entrenamiento funcional. Su formato está pensado para medir la resistencia, la fuerza, la capacidad cardiovascular y la constancia del participante en una prueba larga y estructurada.
La competición consiste en alternar 1 kilómetro de carrera con 1 workout funcional, repitiendo esta secuencia 8 veces. Para completar la prueba y obtener un tiempo oficial, los atletas deben seguir siempre el mismo orden: carrera, workout 1, carrera, workout 2, y así sucesivamente hasta finalizar el recorrido.
Aunque las repeticiones y los pesos pueden variar según la categoría, la parte de carrera es igual para todos: cada participante debe correr 1 kilómetro antes de cada estación de trabajo, hasta completar un total de 8 kilómetros de running y 8 workouts diferentes.
Por este motivo, HYROX se ha convertido en una prueba muy popular entre personas que disfrutan del entrenamiento funcional, el running y los retos de resistencia. Además, mantiene un formato estable en sus eventos, lo que permite a los participantes preparar la competición con antelación.
Si te interesa este tipo de entrenamiento funcional medible y desafiante, en Akros puedes conocer nuestras actividades deportivas o venir a probarlo: la primera semana es gratis.
¿Quién puede competir en HYROX?
HYROX está abierto a personas mayores de 16 años que quieran participar en una competición de fitness. No es necesario clasificarse previamente, por lo que pueden competir tanto personas con experiencia como deportistas populares que buscan un nuevo reto.
Aun así, es recomendable tener una base física mínima y realizar actividad deportiva de forma regular. La prueba combina carrera, ejercicios funcionales y trabajo con cargas, por lo que conviene llegar con una buena preparación de fuerza, resistencia y movilidad.
Los movimientos de HYROX suelen ser accesibles y no requieren una técnica tan compleja como otras disciplinas deportivas. Sin embargo, la exigencia aparece por la duración total de la prueba, la acumulación de fatiga y la necesidad de mantener un buen ritmo durante todo el recorrido.
Categorías de HYROX
HYROX se divide en diferentes modalidades para que cada persona pueda competir según su nivel, objetivo y preferencia. Las categorías principales son:
- HYROX: categoría estándar individual.
- HYROX Pro: categoría con mayor exigencia y cargas más altas.
- HYROX Dobles: modalidad por parejas, que puede ser masculina, femenina o mixta.
En la modalidad de dobles, dos personas comparten la competición y reparten el trabajo de las estaciones funcionales. Esto puede ser una buena opción para quienes quieren vivir la experiencia acompañados o todavía no se sienten preparados para competir de forma individual.
En resumen, HYROX es una competición accesible para muchas personas activas, pero requiere preparación. Si quieres mejorar tu condición física, fuerza y resistencia antes de enfrentarte a un reto de este tipo, puedes empezar con nuestras clases de entrenamiento funcional en Akros.
Los workouts de la competición
HYROX es una competición a nivel internacional y todas las carreras siguen el mismo formato. Recuerda que antes de cada workout debes completar un km de running. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente km. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts.
Tabla Workouts: pesos que podrás mover en cada entrenamiento
En estos eventos se dividen por grupos de edad:
Hay once grupos en las divisiones individuales y cinco grupos de edad en las divisiones dobles.
Los grupos en los eventos se organizan de la siguiente forma:
Categoría individual
- 16-24
- 25-29
- 30-34
- 35-39
- 40-44
- 45-49
- 50-54
- 55-59
- 60-64
- 65-69*
- 70+*
Categoría dobles
Se calcula la media de edad de los dos miembros de la pareja.
- 16-29
- 30-39
- 40-49
- 50-59
- 60-70+
Los mejores atletas de cada grupo de edad se clasificarán para el World Championship of Fitness de HYROX.
De media estas, la carrera suelen tardar 1:45 minutos, pero dependerá de tu nivel de forma física. El tiempo promedio de los finalistas de HYROX fue de 1 hora y 30 minutos, y el 98 % de los participantes terminaron la carrera. Las carreras HYROX son comparables a un triatlón de velocidad o una media maratón rápida. Si crees que no estás listo para competir, intenta unirte a la división de dobles y comparte tu entrenamiento con tu compañero.
Diferencias entre HYROX y CrossFit:
HYROX
- En las competiciones HYROX siempre conoces el entrenamiento con antelación. Permitiéndote entrenar específicamente para estos eventos.
- Los movimientos HYROX son muy sencillos de aprender y practicar en casa. A un costo mucho más bajo que un gimnasio típico de CrossFit.
- En los eventos HYROX solo compites en un evento. Con el mejor tiempo general ganando.
- En los eventos HYROX solo compites en un evento. Con el mejor tiempo general ganando.
CROSSFIT
- En las competencias de CrossFit, normalmente no conoces los eventos hasta un cierto período de tiempo. Y siempre están cambiando. Lo que significa que debes variar constantemente en tu entrenamiento.
- CrossFit implica movimientos olímpicos complejos con repeticiones y pesos extremadamente altos. Estas progresiones pueden tomar años para aprender
- El CrossFit de alto nivel implica movimientos gimnásticos más complejos, como caminatas de parada de manos y levantamientos musculares.
- En las competencias de CrossFit competirán en múltiples eventos. Y la persona con la mayor cantidad de puntos (finalización promedio más alta) en los múltiples eventos ganará. Esto hace que sea un tipo muy diferente de competición y entrenamiento.
Conclusión: HYROX, CrossFit y DEKA
Aunque HYROX y CrossFit pueden parecer similares, requieren formas de entrenamiento diferentes. HYROX se centra en un esfuerzo sostenido de más de una hora, con mucho protagonismo de la carrera y estaciones funcionales. CrossFit, en cambio, suele incluir movimientos técnicos, gimnásticos y de halterofilia que requieren una progresión más específica.
En Akros no impartimos HYROX como actividad oficial. En nuestro centro hemos apostado por DEKA, una propuesta de entrenamiento funcional medible, desafiante y accesible para mejorar tu condición física.
Si entrenas en Pamplona y quieres prepararte para una Hyrox, aquí te contamos cómo es una sesión y qué se hace en ella: entrenar para Hyrox en Pamplona.
También puedes ver todas nuestras clases y entrenamientos en Pamplona o venir a probarlo en persona: la primera semana es gratis.
Si quieres mejorar tu condición física con entrenamientos dirigidos, puedes revisar nuestros planes y tarifas o escribirnos desde la página de contacto.
Equipo AKROS Center
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