Potencia tren superior
Lanzar balones medicinales es ideal para mejorar la fuerza y la potencia explosiva en los movimientos de empuje. Además, aprenderás a transmitir la fuerza de un lado a otro a través de las caderas, idóneo para varios deportes de lanzamiento.
¿Cómo está compuesto el tren superior?
Se refiere a cada una de las extremidades que se fijan a la parte superior del tronco. Lo constituyen cuatro segmentos: cintura escapular, brazo, antebrazo y mano; se caracteriza por su movilidad y capacidad para manipular y sujetar.
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¿Qué es la fuerza del tren superior?
Su función es sustentar al cuerpo cuando una persona está de pie y posibilitar los desplazamientos a través de la contracción muscular de las extremidades.
Ejercicios básicos para entrenar la fuerza de tren superior:
- Pres militar (ejercicio de empuje en el que el músculo que más se trabaja es el hombro)
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- Pres banca (ejercicio de empuje en el que el músculo que más se trabaja es el pecho)
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- Dominadas (ejercicio de tirón en el que el músculo que más se trabaja es la espalda)
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Circuito/ejercicios para trabajar el tren superior en casa:
Flexiones/Flexiones con rodilla
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Plancha
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Remo con banda de resistencia.
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Fondos de tríceps con silla.
![](https://i0.wp.com/akroscenter.com/wp-content/uploads/2022/04/fondo-triceps-silla.jpg?fit=1000%2C565&ssl=1)
Plancha lateral
![](https://i0.wp.com/akroscenter.com/wp-content/uploads/2022/04/plancha-lateral.jpg?fit=1000%2C565&ssl=1)
¡A moverse! ✈️✈️🤸🤸