Introducción
Ir al gimnasio es bueno para tu salud. El ejercicio tiene muchas ventajas, como músculos más fuertes, mejor sueño y un sistema inmunitario más fuerte. Y aunque pueda parecer que el ejercicio te quita mucho tiempo al día, es importante recordar que merece la pena. En este artículo, analizaremos exactamente por qué ir al gimnasio es bueno para tu salud, así como los tipos de ejercicio que te ayudarán a mantenerte sano, además de consejos sobre cómo mantenerte motivado cuando haces ejercicio con regularidad.
Mantenerte activo puede ayudarte a perder peso
Perder peso es bueno para la salud. Puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, enfermedades cardiacas y algunos tipos de cáncer. También debes comer alimentos sanos y hacer ejercicio moderado todos los días para mantener un peso saludable.
- Ejercicio moderado significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día la mayoría de los días de la semana (al menos tres veces por semana). Si aún no realizas esta cantidad de actividad, prueba a añadir cinco minutos más al día hasta alcanzar los 30 minutos diarios en total.
Ir al gimnasio puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
Ir al gimnasio puede ayudarte a dormir mejor por la noche. El ejercicio puede ayudarte a dormir más tiempo y más profundamente, lo que significa que es más probable que descanses bien por la noche después de hacer ejercicio. El ejercicio también es importante para regular el ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo). Esto significa que si tu hora de entrenamiento no coincide con la hora a la que normalmente te acuestas o te levantas, puede que se produzcan alteraciones en tus patrones de sueño, ¡lo que podría provocar insomnio! Pero aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes: Hay dos tipos de ejercicio que son especialmente beneficiosos para mejorar la calidad del sueño: la actividad aeróbica de intensidad moderada y los ejercicios de fortalecimiento muscular como el levantamiento de pesas o las posturas de yoga. Las investigaciones demuestran que las personas que realizan este tipo de actividades presentan menos síntomas de sueño de mala calidad que las que no hacen nada de ejercicio, ¡o incluso que las que solo hacen ejercicios de alta intensidad.
El ejercicio físico fortalece los músculos
El ejercicio también puede ayudarte a sentirte menos estresado, a dormir mejor por la noche y a perder peso o mantenerte en un peso saludable, todo lo cual es importante para gozar de buena salud.
El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el riesgo de infarto y muerte. También ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol LDL, los triglicéridos y el peso corporal. Además de ser bueno para el corazón, el ejercicio regular también puede reducir el riesgo de diabetes al mejorar la sensibilidad a la insulina de los músculos y las células adiposas (2). De hecho, un amplio estudio descubrió que 45 minutos al día bastaban para reducir las tasas de mortalidad entre las personas sanas que no tenían sobrepeso ni eran obesas (3).
El ejercicio regular puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad
Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor, a hacer frente al estrés y a sentirse más felices. También puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
En un estudio, los investigadores descubrieron que el ejercicio ayudaba a los participantes a lidiar con su depresión tan bien o incluso mejor que los antidepresivos. Una revisión publicada en 2012 descubrió que el ejercicio regular reducía significativamente síntomas como la fatiga, la irritabilidad y la tristeza entre quienes padecen trastorno depresivo mayor (TDM).
Conclusión
Entonces, ¿cómo empezar con todo esto? Lo mejor que puedes hacer es ponerte manos a la obra. Empieza con unos minutos en casa y luego ve aumentando hasta llegar a los 30 minutos de ejercicio diario. No hace falta que te apuntes a un gimnasio ni que compres aparatos caros; hay montones de formas de ponerse en forma sin gastar dinero. Y si te preocupa tener tiempo para hacer ejercicio cuando la vida se complica, ¡no lo hagas! Recuerda que hacer ejercicio no siempre significa correr kilómetros o levantar pesas: hay muchos ejercicios sencillos que te ayudarán a mantenerte sano (como subir las escaleras en vez de coger el ascensor).
