El Concepto DEKA
Los antiguos griegos fueron pioneros en poner a prueba el ejercicio físico, creando juegos y competiciones. La palabra “DEKA” proviene del griego y significa diez.
A través de las 10 zonas DEKA, ofrecemos una evaluación funcional adecuada para todos los niveles de condición física. Cada zona incluye movimientos básicos que no requieren formación previa o conocimientos específicos para completarse.
Hace miles de años, lo que hoy llamamos “ejercicio” o “entrenamiento” era simplemente una cuestión de supervivencia. Movimientos como levantar, cargar, empujar, jalar, arrodillarse, saltar, agacharse y volver a levantarse eran esenciales. También incluían tres formas básicas de transporte: remar, esquiar y andar en bicicleta.
Entrenar con un propósito específico antes y durante cada evento DEKA brinda a todos, sin importar su condición física, la oportunidad de mejorar en estas 10 áreas funcionales de movimiento.
A medida que las marcas DEKA (tiempo/puntaje) mejoran, también lo hace el estado físico, la salud y el bienestar general.
La secuencia de zonas está diseñada para comenzar con movimientos simples en las primeras cinco zonas, enfocándose en grupos musculares de manera aislada. En las zonas 6 a 10, cada ejercicio requiere el uso del 100% de tu cuerpo.
¿Qué es DEKA?
DEKA es una competencia fitness moderna similar a un decatlón, accesible para personas de todos los niveles. Con su enfoque en el entrenamiento consciente y con propósito, DEKA te permite establecer y alcanzar objetivos desafiantes de manera continua.
¿Cuál es la Diferencia entre Fit, Mile, y Strong?
DEKA ofrece tres tipos de eventos: DEKA Fit, DEKA Mile y DEKA Strong.
- DEKA Fit: Cada competidor corre 500 metros antes de cada zona, sumando un total de 5 km de carrera.
- DEKA Mile: Cada competidor corre 0.1 millas antes de cada zona, sumando un total de 1 milla de carrera. Las zonas 4 y 8 están ligeramente modificadas.
- DEKA Strong: No hay carrera. Solo debes completar los ejercicios de cada zona, pasando de una a otra. Las zonas 4 y 8 están ligeramente modificadas.
El Recorrido DEKA Fit
El recorrido de DEKA Fit consiste en 10 zonas básicas de entrenamiento. Entre cada zona, recorrerás 500 metros de carrera. A continuación, se detalla el esquema del recorrido, que comienza con los primeros 500 metros de carrera.
- Zona 1: 30 Zancadas Inversas Alternas con RAMroller
- Zona 2: 500m Remo
- Zona 3: 20
- Saltos/Subidas al cajón
- Zona 4: 25 Abdominales con lanzamiento de balón (modificado a abdominales con balón para Mile y Strong)
- Zona 5: 500m Ski Erg
- Zona 6: 100m Paseo del Granjero
- Zona 7: 25 Cal Air Bike
- Zona 8: 20 Dead Ball Wall Por Encima del Muro (modificado a dead ball por encima del hombro para Mile y Strong)
- Zona 9: 100m Empujar/Tirar del Trineo
- Zona 10: 20 Burpees con RAMroller
¿Por Qué Competir?
Los eventos DEKA no son solo competencias, son hitos en tu viaje hacia una mejor condición física. En el mismo día y lugar, utilizando estándares exactos, personas de todos los niveles de acondicionamiento físico pueden reunirse y celebrar el ejercicio.
Tener un evento en tu calendario transforma tu rutina. Ya no solo haces ejercicio, ahora entrenas con un propósito.
Beneficios de Ponerte a Prueba
Tu primer evento DEKA te dará un punto de referencia inicial. El entrenamiento constante mejorará tu rendimiento. Cada nuevo evento DEKA en tu calendario te ayudará a seguir tu plan de entrenamiento y demostrar que tu esfuerzo ha valido la pena.
Independientemente de tu experiencia o condición física actual, te convertirás en un atleta que entrena con el propósito de ser una versión más fuerte de ti mismo con cada nueva marca DEKA.
¿Qué es la Marca DEKA?
La marca DEKA es un nuevo estándar de medición diseñado para establecer tu línea base de condición física y motivarte a mejorar continuamente. Al estar estandarizada, te permite evaluar tu progreso con el tiempo y comparar tus resultados con otros atletas DEKA en todo el mundo.
Gamificación
La gamificación se logra a través de la obtención de marcas DEKA (puntuaciones), que te permiten ingresar en la clasificación mundial DEKA. Además, recibirás camisetas y medallas al finalizar cada competencia. Con entrenamiento constante y poniéndote a prueba regularmente, tus marcas DEKA (puntuaciones) y tu clasificación mundial mejorarán.
Reglas DEKA Fit
Los pesos estándares serán los mismos para las categorías élite y abiertas.
En caso de no poder completar el ejercicio de una de las zonas, o de no conseguir hacer una repetición en la zona, serás descalificado; se cortará tu banda con el chip de timing y no podrás obtener premios. Sin embargo, sí puedes terminar la competencia y recibir los productos de finisher.
Para obtener una marca (puntaje) DEKA oficial, todos los competidores (élite o open) deben completar el recorrido en su totalidad, sin asistencia alguna.
Para más detalles, consulta el reglamento oficial de DEKA aquí.
Hacemos que celebrar el fitness sea divertido y accesible para todos.
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Diferencias entre HYROX, CrossFit y DEKA
HYROX
- En las competiciones HYROX siempre conoces el entrenamiento con antelación. Permitiéndote entrenar específicamente para estos eventos.
- Los movimientos HYROX son muy sencillos de aprender y practicar en casa. A un costo mucho más bajo que un gimnasio típico de CrossFit.
- En los eventos HYROX solo compites en un evento. Con el mejor tiempo general ganando.
- En los eventos HYROX solo compites en un evento. Con el mejor tiempo general ganando.
CROSSFIT
- En las competencias de CrossFit, normalmente no conoces los eventos hasta un cierto período de tiempo. Y siempre están cambiando. Lo que significa que debes variar constantemente en tu entrenamiento.
- CrossFit implica movimientos olímpicos complejos con repeticiones y pesos extremadamente altos. Estas progresiones pueden tomar años para aprender
- El CrossFit de alto nivel implica movimientos gimnásticos más complejos, como caminatas de parada de manos y levantamientos musculares.
- En las competencias de CrossFit competirán en múltiples eventos. Y la persona con la mayor cantidad de puntos (finalización promedio más alta) en los múltiples eventos ganará. Esto hace que sea un tipo muy diferente de competición y entrenamiento.
DEKA
- DEKA es una competencia fitness moderna que abarca diez zonas de entrenamiento funcional, adecuada para todos los niveles de condición física.
- Ofrece tres tipos de eventos: DEKA Fit (5 km de carrera con ejercicios entre cada 500 m), DEKA Mile (1 milla de carrera con ejercicios entre cada 0.1 millas) y DEKA Strong (sin carrera, solo ejercicios).
- Los eventos DEKA permiten a los participantes entrenar con un propósito específico y medir su progreso mediante una marca estandarizada, promoviendo la mejora continua y la gamificación del fitness.
Conclusión
Aunque HYROX, CrossFit y DEKA comparten la esencia de la competencia física, cada uno tiene un enfoque y requisitos de entrenamiento únicos. HYROX se centra en un esfuerzo prolongado con un enfoque en la carrera, CrossFit desafía con movimientos complejos y variados, mientras que DEKA combina funcionalidad y accesibilidad con un enfoque estructurado y progresivo.
Las clases de DEKA se imparten en el centro deportivo Akros, donde puedes unirte a esta emocionante modalidad y llevar tu acondicionamiento físico al siguiente nivel.
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