Hacer deporte es una de las mejores decisiones para tu salud, pero conlleva cierto riesgo de lesión. Saber reconocer las lesiones más frecuentes —cómo se notan y qué hacer en el primer momento— te ayuda a actuar bien y a no convertir un susto en un problema mayor.
Esta es una guía para identificar las lesiones deportivas más comunes. Si lo que buscas es cómo evitarlas, lo tienes en nuestra guía de prevención de lesiones; y si ya te has lesionado, en la de rehabilitación deportiva.
Las 5 lesiones deportivas más frecuentes
Tobillo
Esguince de tobillo
Frecuente en deportes con cambios rápidos de dirección (fútbol, baloncesto). Ocurre cuando el tobillo se "tuerce" más allá de su rango normal.
Cómo se nota: dolor súbito, hinchazón y dificultad para apoyar el pie.
Qué hacer: reposo, frío y evitar forzar; si el dolor o la inestabilidad persisten, valoración profesional.
Tendones
Tendinitis
Inflamación de un tendón por movimientos repetitivos (tenistas, corredores). Aparece de forma progresiva, no de golpe.
Cómo se nota: dolor localizado que empeora con el uso y mejora con el reposo, a veces con rigidez.
Qué hacer: reducir la carga que la provoca y consultar; insistir "a pesar del dolor" suele cronificarla.
Rodilla
Lesión del ligamento cruzado (LCA)
Lesión seria, habitual en deportes de contacto o con giros bruscos (fútbol, rugby, esquí).
Cómo se nota: a menudo un "crujido", dolor intenso, hinchazón rápida y sensación de inestabilidad en la rodilla.
Qué hacer: requiere valoración médica; no es una lesión para tratar por tu cuenta.
Huesos
Fracturas por estrés
Microfracturas por impactos y cargas repetidas (running, deportes de salto). Suelen deberse a aumentar la carga demasiado rápido.
Cómo se nota: dolor que aparece con la actividad, se localiza en un punto concreto del hueso y va a más.
Qué hacer: parar la actividad de impacto y consultar; necesitan reposo y diagnóstico.
Músculo
Distensiones musculares
Estiramiento o desgarro de fibras musculares por un esfuerzo brusco o un estiramiento excesivo (un sprint, un mal gesto).
Cómo se nota: dolor repentino en el músculo, a veces con sensación de "tirón" y pérdida de fuerza.
Qué hacer: reposo relativo y frío las primeras horas; valoración si el dolor es intenso o no mejora.
¿Y después de identificarla?
Reconocer la lesión es solo el primer paso. Lo que de verdad evita recaídas es una recuperación completa: no solo que deje de doler, sino recuperar fuerza y control antes de volver a la actividad. Ese proceso lo explicamos en nuestra guía de rehabilitación deportiva en Pamplona.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la lesión deportiva más común?
El esguince de tobillo es una de las más frecuentes, sobre todo en deportes con cambios de dirección. Le siguen las tendinitis y las distensiones musculares.
¿Cómo sé si es una lesión grave?
Señales de alarma: dolor muy intenso, hinchazón rápida, sensación de inestabilidad, un "crujido" en el momento, o imposibilidad de apoyar o mover la zona. Ante cualquiera de ellas, acude a valoración profesional.
¿Frío o calor en una lesión reciente?
En las primeras horas de una lesión aguda se suele aplicar frío para controlar dolor e hinchazón. El calor se reserva para fases posteriores y otro tipo de molestias. En caso de duda, consulta con tu fisioterapeuta.
¿Dónde puedo tratar una lesión deportiva en Pamplona?
En Akros Center (Calle R, 71, 31192 Mutilva Baja, Navarra) tienes fisioterapia y readaptación coordinadas. Puedes pedir cita en el 633 697 364.
¿Te has lesionado o tienes una molestia?
Pide tu valoración en Akros Center (Mutilva, Pamplona) y recupérate con criterio para no recaer.
Reservar valoración Llamar: 633 697 364Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye una valoración profesional individualizada. Ante una lesión, consulta siempre con un fisioterapeuta o profesional sanitario.
Equipo AKROS Center
Entrenamiento, fisioterapia y nutrición en Pamplona · Mutilva. Más de 20 años ayudando a que la gente entrene con criterio.
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