En Akros sabemos lo importante que es mantenerse en forma y con energía a medida que cumplimos años. Por eso hemos creado ActivELife, un programa de entrenamiento de fuerza pensado especialmente para mayores de 55 años.
Con ActivELife trabajarás todos los músculos con ejercicios seguros y efectivos que te ayudarán a mantener la fuerza, flexibilidad y movilidad. Aquí te presentamos 5 de los mejores ejercicios:
A medida que envejecemos, es importante mantenernos activos y saludables. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera para las personas mayores de 55 años de mantener su fuerza y flexibilidad. Aquí hay 5 ejercicios de entrenamiento de fuerza para personas mayores de 55 años.
1. Sentadillas para unas piernas y glúteos fuertes
Las sentadillas son el ejercicio estrella para desarrollar piernas y glúteos firmes. Para hacerlas bien:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en la cintura.
- Inhala y baja despacio doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Mantén la espalda recta y el peso en los talones.
- Exhala al subir para volver a la posición inicial.
Haz de 10 a 15 repeticiones, 2 o 3 series. Descansa 1 minuto entre series.
2. Flexiones de pecho para unos brazos y tórax fuertes
Las flexiones de pecho trabajan músculos del pecho, hombros y tríceps.
- Túmbate boca abajo con las manos a la anchura de los hombros.
- Estira las piernas y apoya las puntas de los pies en el suelo.
- Dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
- Sube empujando con los brazos para volver a la posición inicial.
Realiza de 10 a 15 repeticiones, 2 o 3 series. Descansa 1 minuto entre series. Te dejamos una variante del ejercicio de una ejecución más sencilla que te ayudara con tu objetivo.
3. Remo con pesas para una espalda fuerte
El remo con pesas es ideal para desarrollar la musculatura de la espalda.
- De pie con las piernas separadas, coge una pesa en cada mano.
- Dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Levanta los codos hacia atrás para subir las pesas a la altura de las costillas.
- Baja los brazos para volver a la posición inicial.
Haz 10 a 15 repeticiones, 2 o 3 series. Empieza con pesas ligeras.
4. Crunches abdominales para un core fuerte
Los crunches abdominales son perfectos para fortalecer los músculos del abdomen.
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la nuca sin presionar.
- Eleva lentamente los hombros hasta notar tensión en el abdomen.
- Vuelve a bajar controlando el movimiento.
Realiza de 10 a 15 repeticiones, 2 o 3 series.
5. Extensión de piernas para glúteos y piernas tonificados
La extensión de piernas trabaja glúteos, cuádriceps y gemelos.
- Siéntate en una silla estable. Levanta una pierna estirando la rodilla.
- Mantén la pierna levantada en paralelo al suelo durante 2 segundos.
- Baja la pierna despacio doblando la rodilla.
- Repite el movimiento entre 10 y 15 veces y luego cambia de pierna.
Haz 2 o 3 series para cada pierna.
Combinando estos 5 ejercicios en tu rutina regular, notarás tus músculos más fuertes y trabajados. Y lo mejor es que solo necesitas de 20 a 30 minutos, 2 o 3 veces por semana para ver resultados.
Así que no esperes para ponerte en forma. Inscríbete ya en nuestro programa ActivELife que empieza en septiembre. Contáctanos en www.akroscenter.com/activelife o al 63 para reservar plaza.
¡Mantente fuerte y disfruta de una vida activa después de los 55! En Akros te ayudamos a conseguirlo.
