No hay nada peor que salir a correr y comprobar que los músculos están tensos y agarrotados, o incluso peor: ¡doloridos! Calentar adecuadamente antes de entrenar ayuda a prevenir lesiones, prepara el cuerpo para el ejercicio, mejora el rendimiento y reduce la fatiga. Aquí tienes algunas formas de calentar para tu próximo entrenamiento:
Ayuda a prevenir lesiones
Una de las razones más importantes para calentar antes de hacer ejercicio es que ayuda a prevenir lesiones. Un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que incrementa la temperatura muscular y mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Esto reduce el riesgo de lesiones al aumentar la capacidad del cuerpo para soportar la tensión de los músculos y las articulaciones durante el ejercicio.
Prepara el cuerpo para el ejercicio
El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio aumentando el flujo sanguíneo a los músculos, ayudando a eliminar los productos de desecho de los músculos y preparándolos para moverse a mayor velocidad. Esto también puede ayudar a aumentar la temperatura corporal para que te sientas más caliente cuando empieces a entrenar.
Mejora el rendimiento y reduce la fatiga
El calentamiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que mejora la elasticidad muscular y reduce la fatiga. También aumenta la temperatura corporal, lo que facilita un rendimiento óptimo.
El calentamiento también reducirá el riesgo de lesiones al mejorar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, además de fortalecer zonas clave como los isquiotibiales o los cuádriceps antes del ejercicio
El calentamiento puede ser tan sencillo como caminar o hacer algunos estiramientos dinámicos
- El calentamiento es importante porque puede ayudar a prevenir lesiones.
- No te lo saltes.
- No te excedas. No te canses antes de empezar a entrenar, pero tampoco seas demasiado perezoso para tomarte cinco minutos para calentar.
- No te olvides de estirar. Los estiramientos dinámicos, en los que mueves las extremidades en toda su amplitud de movimiento, son ideales para aumentar el flujo sanguíneo y aflojar los músculos tensos antes del entrenamiento o la competición. Si no estás seguro de qué tipo de estiramientos son los mejores para tu deporte, consulta a un entrenador experimentado para que te oriente sobre cuánto tiempo debe durar cada estiramiento y con qué frecuencia deben realizarse durante una sesión de entrenamiento típica (por ejemplo, todos los días). Una vez más: no te olvides de la respiración, ¡es muy importante!
Conclusión
Ahí lo tienes. La importancia de calentar antes de entrenar. Esperamos que hayas disfrutado aprendiendo sobre este tema y que ahora estés listo para implementar algunos cambios en tu propia vida. Recuerda que el calentamiento es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento, ¡así que no te descuides!
