¿Entrenamiento de fuerza en niños; a qué edad empezar?
👶🏻🏋️♂️ El entrenamiento de fuerza en niños es una actividad física que ha cobrado gran importancia en los últimos años, ya que se ha demostrado que tiene múltiples beneficios para su salud y desarrollo físico. Sin embargo, surge la duda de a partir de qué edad es seguro que los niños comiencen a hacer entrenamiento de fuerza. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de fuerza en niños y cuál es la edad recomendada para comenzar. 💪🏻🧒🏼👧🏻👍🏻
🔎 ¿A partir de qué edad es seguro que los niños comiencen a entrenar fuerza?
La edad recomendada para comenzar el entrenamiento de fuerza en niños varía según la fuente consultada. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que los niños pueden comenzar a hacer entrenamiento de fuerza a partir de los 7 u 8 años de edad. Sin embargo, otros expertos afirman que los niños pueden comenzar a hacer ejercicios de fuerza a partir de los 5 o 6 años, siempre y cuando se adapten a su edad y nivel de desarrollo. 👀💪🏻🤔📖
💪🏻 ¿Qué ejercicios de fuerza son adecuados para los niños?
Es importante destacar que el entrenamiento de fuerza en niños no implica levantar grandes pesos o hacer ejercicios extremos. Se trata de actividades que ayudan a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia física de forma gradual y segura. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza adecuados para niños son flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, saltos y ejercicios con pesas ligeras. 💪🏻🏋️♀️🏃🏻♂️🤸🏻♀️
🏃🏻♂️ ¿Cuáles son los beneficios de que los niños entrenen fuerza?
Además de mejorar la fuerza muscular y la resistencia física, el entrenamiento de fuerza en niños tiene otros beneficios, como la prevención de lesiones, el fortalecimiento de los huesos y la mejora de la postura. También puede ayudar a los niños a mejorar su autoestima y confianza en sí mismos al ver que son capaces de lograr objetivos físicos. 💪🏻💪🏻🏆😄
Sin embargo, es importante que los padres y entrenadores estén atentos a los signos de fatiga y lesiones en los niños durante el entrenamiento de fuerza. Es recomendable que los niños sean supervisados por un adulto durante todo el entrenamiento y que se adapte la intensidad y duración del ejercicio a su edad y nivel de desarrollo. 🙏🏻👨👩👧👦👀🏋️♂️
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Conclusiones
En conclusión, el entrenamiento de fuerza en niños puede ser beneficioso siempre y cuando se adapte a su edad y nivel de desarrollo. La edad recomendada para comenzar es a partir de los 7 u 8 años, pero siempre es fundamental consultar con un médico o entrenador profesional antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Con la supervisión adecuada y la adaptación de los ejercicios, el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta valiosa para el desarrollo físico y emocional de los niños. 💪🏻🧒🏼👧🏻👍🏻
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Referencias
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