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¿Entrenamiento de fuerza en niños a qué edad empezar?

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¿Entrenamiento de fuerza en niños; a qué edad empezar?

👶🏻🏋️‍♂️ El entrenamiento de fuerza en niños es una actividad física que ha cobrado gran importancia en los últimos años, ya que se ha demostrado que tiene múltiples beneficios para su salud y desarrollo físico. Sin embargo, surge la duda de a partir de qué edad es seguro que los niños comiencen a hacer entrenamiento de fuerza. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de fuerza en niños y cuál es la edad recomendada para comenzar. 💪🏻🧒🏼👧🏻👍🏻

🔎 ¿A partir de qué edad es seguro que los niños comiencen a entrenar fuerza?

La edad recomendada para comenzar el entrenamiento de fuerza en niños varía según la fuente consultada. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que los niños pueden comenzar a hacer entrenamiento de fuerza a partir de los 7 u 8 años de edad. Sin embargo, otros expertos afirman que los niños pueden comenzar a hacer ejercicios de fuerza a partir de los 5 o 6 años, siempre y cuando se adapten a su edad y nivel de desarrollo. 👀💪🏻🤔📖

💪🏻 ¿Qué ejercicios de fuerza son adecuados para los niños?

Es importante destacar que el entrenamiento de fuerza en niños no implica levantar grandes pesos o hacer ejercicios extremos. Se trata de actividades que ayudan a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia física de forma gradual y segura. Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza adecuados para niños son flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, saltos y ejercicios con pesas ligeras. 💪🏻🏋️‍♀️🏃🏻‍♂️🤸🏻‍♀️

🏃🏻‍♂️ ¿Cuáles son los beneficios de que los niños entrenen fuerza?

Además de mejorar la fuerza muscular y la resistencia física, el entrenamiento de fuerza en niños tiene otros beneficios, como la prevención de lesiones, el fortalecimiento de los huesos y la mejora de la postura. También puede ayudar a los niños a mejorar su autoestima y confianza en sí mismos al ver que son capaces de lograr objetivos físicos. 💪🏻💪🏻🏆😄

 

Sin embargo, es importante que los padres y entrenadores estén atentos a los signos de fatiga y lesiones en los niños durante el entrenamiento de fuerza. Es recomendable que los niños sean supervisados por un adulto durante todo el entrenamiento y que se adapte la intensidad y duración del ejercicio a su edad y nivel de desarrollo. 🙏🏻👨‍👩‍👧‍👦👀🏋️‍♂️

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Conclusiones

En conclusión, el entrenamiento de fuerza en niños puede ser beneficioso siempre y cuando se adapte a su edad y nivel de desarrollo. La edad recomendada para comenzar es a partir de los 7 u 8 años, pero siempre es fundamental consultar con un médico o entrenador profesional antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Con la supervisión adecuada y la adaptación de los ejercicios, el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta valiosa para el desarrollo físico y emocional de los niños. 💪🏻🧒🏼👧🏻👍🏻

 

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Referencias

Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil (2018). Entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones [Strength training in children and adolescents: benefits, risks and recommendations]. Archivos argentinos de pediatria, 116(6), S82–S91. https://doi.org/10.5546/aap.2018.s82

 

Faigenbaum A. D. (2000). Strength training for children and adolescents. Clinics in sports medicine, 19(4), 593–619. https://doi.org/10.1016/s0278-5919(05)70228-3

 

Landry, B. W., & Driscoll, S. W. (2012). Physical activity in children and adolescents. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 4(11), 826–832. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.09.585

 

Lewelt, A., Krosschell, K. J., Stoddard, G. J., Weng, C., Xue, M., Marcus, R. L., Gappmaier, E., Viollet, L., Johnson, B. A., White, A. T., Viazzo-Trussell, D., Lopes, P., Lane, R. H., Carey, J. C., & Swoboda, K. J. (2015). Resistance strength training exercise in children with spinal muscular atrophy. Muscle & nerve, 52(4), 559–567. https://doi.org/10.1002/mus.24568


Stricker, P. R., Faigenbaum, A. D., McCambridge, T. M., & COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS (2020). Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics, 145(6), e20201011. https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011

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