Potencia tren superior
Lanzar balones medicinales es ideal para mejorar la fuerza y la potencia explosiva en los movimientos de empuje. Además, aprenderás a transmitir la fuerza de un lado a otro a través de las caderas, idóneo para varios deportes de lanzamiento.
¿Cómo está compuesto el tren superior?
Se refiere a cada una de las extremidades que se fijan a la parte superior del tronco. Lo constituyen cuatro segmentos: cintura escapular, brazo, antebrazo y mano; se caracteriza por su movilidad y capacidad para manipular y sujetar.
¿Qué es la fuerza del tren superior?
Su función es sustentar al cuerpo cuando una persona está de pie y posibilitar los desplazamientos a través de la contracción muscular de las extremidades.
Ejercicios básicos para entrenar la fuerza de tren superior:
- Pres militar (ejercicio de empuje en el que el músculo que más se trabaja es el hombro)
- Pres banca (ejercicio de empuje en el que el músculo que más se trabaja es el pecho)
- Dominadas (ejercicio de tirón en el que el músculo que más se trabaja es la espalda)
Circuito/ejercicios para trabajar el tren superior en casa:
Flexiones/Flexiones con rodilla
Plancha
Remo con banda de resistencia.
Fondos de tríceps con silla.
Plancha lateral
¡A moverse! ✈️✈️🤸🤸
